So funktioniert gesundes Abnehmen
29.08.2023 01:20
So funktioniert gesundes Abnehmen
29.08.2023 01:20
So funktioniert gesundes Abnehmen
Intervallfasten
Gesund abnehmen und das Gewicht halten - mit Intervallfasten ist das möglich.
Studien haben gezeigt, dass Intervallfasten zudem offenbar vor Diabetes (Typ 2) schützen kann.
Die meisten von uns nehmen mehr Kalorien zu sich als benötigt werden und viele Nahrungsmittel sind ungesund, weil stark verarbeitet und mit viel Zucker, in verschiedenster Form, angereichert.
Auch hat der Gehalt an Mineralien, Vitaminen und anderen Nährstoffen abgenommen, dafür der Anteil an giftigen Stoffen wie Pestiziden und Co zugenommen.
Fasten heißt verzichten - auf bestimmte Speisen, Getränke und Genussmittel, kurz oder für eine längere Zeit.
Fasten heißt aber auch gewinnen an Lebendigkeit, gesteigertes Bewusstsein, geistige und körperliche Leistungszunahme, Zunahme von Beweglichkeit und Lebensfreude, Zeitgewinn und besseren Schlaf.
Beim Intervallfasten kann man zwischen verschiedenen Varianten wählen:
16:8-Methode: Zwischen der letzten Mahlzeit des Vortages und der ersten Mahlzeit des Tages liegen 16 bis 17 Stunden. In den Stunden, in denen man essen darf, werden zwei Mahlzeiten zu sich genommen und man achtet darauf, dass man die Aufnahme von Kohlenhydraten und tierischen Fetten vermeidet.
Intervallfasten gibt dem Körper genügend Zeit zur Fettverbrennung und zum Abtransport der Stoffwechselprodukte.
Der vollständigkeitshalber hier noch die anderen möglichen Varianten:
5:2-Methode: An fünf Tagen in der Woche wird normal gegessen, an zwei Tagen nur sehr wenig.
1:1-Methode: (Alternierendes Fasten oder Alternate-Day-Fasting): Bei dieser Variante isst man einen Tag normal, am nächsten Tag darf man dann nur etwa 25 Prozent der sonst üblichen Energiemenge zu sich nehmen.
So wechselt man immer zwischen "normalen" Tagen und Fastentagen.
Der entscheidende Unterschied von Intervallfasten zu längeren Fastenkuren oder Crash-Diäten:
- Der Stoffwechsel wird nicht gedrosselt, die Muskelmasse nicht abgebaut.
- Für kurze Zeit auf Nahrung zu verzichten schaffen die meisten Menschen recht gut und man kann auch Medikamente einnehmen, die man nicht auf nüchternen Magen einnehmen sollte.
- Durch das Fasten kommt es außerdem zu heilsamen biochemischen Veränderungen im Körper, etwa zu einem verbesserten Zucker- und Fettstoffwechsel: Es werden Stoffe ausgeschüttet, die Entzündungen dämpfen können.
- Man kann weitestgehend essen, worauf man Appetit hat.
- Eine Nahrungspause von mindestens 15 Stunden setzt zudem eine Art Reinigungsprozess in unseren Zellen in Gang, die sogenannte Autophagie. Dieses Recycling-Programm macht gealterte Zellen wieder voll funktionsfähig und
könnte sogar den Alterungsprozess verlangsamen.
-Das Potenzial, mit dieser Methode abzunehmen, ist wissenschaftlich belegt, sie hilft auch gegen mit Übergewicht verbundene Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes
Typ 2.
Ein weiterer angenehmer Nebeneffekt: Der Körper hat nachts weniger mit der Verdauung zu tun, was der Schlafqualität zugutekommt.
- Dadurch, dass der Stoffwechsel nicht gedrosselt und die Muskelmasse nicht angegriffen wird, wird der gefürchtete Jo-Jo-Effekt vermieden.
Das mal so als grobe Information.
Gesund abnehmen und das Gewicht halten - mit Intervallfasten ist das möglich.
Studien haben gezeigt, dass Intervallfasten zudem offenbar vor Diabetes (Typ 2) schützen kann.
Die meisten von uns nehmen mehr Kalorien zu sich als benötigt werden und viele Nahrungsmittel sind ungesund, weil stark verarbeitet und mit viel Zucker, in verschiedenster Form, angereichert.
Auch hat der Gehalt an Mineralien, Vitaminen und anderen Nährstoffen abgenommen, dafür der Anteil an giftigen Stoffen wie Pestiziden und Co zugenommen.
Fasten heißt verzichten - auf bestimmte Speisen, Getränke und Genussmittel, kurz oder für eine längere Zeit.
Fasten heißt aber auch gewinnen an Lebendigkeit, gesteigertes Bewusstsein, geistige und körperliche Leistungszunahme, Zunahme von Beweglichkeit und Lebensfreude, Zeitgewinn und besseren Schlaf.
Beim Intervallfasten kann man zwischen verschiedenen Varianten wählen:
16:8-Methode: Zwischen der letzten Mahlzeit des Vortages und der ersten Mahlzeit des Tages liegen 16 bis 17 Stunden. In den Stunden, in denen man essen darf, werden zwei Mahlzeiten zu sich genommen und man achtet darauf, dass man die Aufnahme von Kohlenhydraten und tierischen Fetten vermeidet.
Intervallfasten gibt dem Körper genügend Zeit zur Fettverbrennung und zum Abtransport der Stoffwechselprodukte.
Der vollständigkeitshalber hier noch die anderen möglichen Varianten:
5:2-Methode: An fünf Tagen in der Woche wird normal gegessen, an zwei Tagen nur sehr wenig.
1:1-Methode: (Alternierendes Fasten oder Alternate-Day-Fasting): Bei dieser Variante isst man einen Tag normal, am nächsten Tag darf man dann nur etwa 25 Prozent der sonst üblichen Energiemenge zu sich nehmen.
So wechselt man immer zwischen "normalen" Tagen und Fastentagen.
Der entscheidende Unterschied von Intervallfasten zu längeren Fastenkuren oder Crash-Diäten:
- Der Stoffwechsel wird nicht gedrosselt, die Muskelmasse nicht abgebaut.
- Für kurze Zeit auf Nahrung zu verzichten schaffen die meisten Menschen recht gut und man kann auch Medikamente einnehmen, die man nicht auf nüchternen Magen einnehmen sollte.
- Durch das Fasten kommt es außerdem zu heilsamen biochemischen Veränderungen im Körper, etwa zu einem verbesserten Zucker- und Fettstoffwechsel: Es werden Stoffe ausgeschüttet, die Entzündungen dämpfen können.
- Man kann weitestgehend essen, worauf man Appetit hat.
- Eine Nahrungspause von mindestens 15 Stunden setzt zudem eine Art Reinigungsprozess in unseren Zellen in Gang, die sogenannte Autophagie. Dieses Recycling-Programm macht gealterte Zellen wieder voll funktionsfähig und
könnte sogar den Alterungsprozess verlangsamen.
-Das Potenzial, mit dieser Methode abzunehmen, ist wissenschaftlich belegt, sie hilft auch gegen mit Übergewicht verbundene Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes
Typ 2.
Ein weiterer angenehmer Nebeneffekt: Der Körper hat nachts weniger mit der Verdauung zu tun, was der Schlafqualität zugutekommt.
- Dadurch, dass der Stoffwechsel nicht gedrosselt und die Muskelmasse nicht angegriffen wird, wird der gefürchtete Jo-Jo-Effekt vermieden.
Das mal so als grobe Information.
Kommentare
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Misio 29.08.2023 01:28
„Man sollte vier Stunden vor dem Schlafengehen zuletzt gegessen haben“, rät der Ernährungsmediziner Dr. Matthias Riedl.
Dann komme der Darm zur Ruhe und man könne besser schlafen. Er hält, Intervallfasten für eine gute Methode, um dem Körper Nahrungspausen zu gönnen.
„Wir sind dann wacher, klarer“, sagt der Experte. Mit zwei Mahlzeiten pro Tag sollte man sich allerdings dann richtig satt essen.
„Allerdings kommt es sehr darauf an, was man dann zu sich nimmt“, sagt der Internist.
Verbote lehnt er grundsätzlich ab und er erklärt deshalb, warum Kaffee und selbstgemachter Kuchen zu besonderen Anlässen nicht problematisch sind.
Misio 29.08.2023 01:35
Zum Ansehen des Videos auf den Link im schwarzen Feld klicken ...
Der eine versucht mit einer Glyx-Diät abzuspecken, der andere versucht’s mit Intervallfasten.
Ernährungsdoc Dr. Matthias Riedl erzählt, wie schlank werden und schlank bleiben auf Dauer wirklich funktioniert und welche Tipps und Tricks Helfen im Kampf gegen die Pfunde.
Wie Sie mit Cashewkernen die Stimmung aufhellen, welche Art von Bewegung wirklich etwas bringt, warum Chips uns in willenlose Fressmaschinen verwandeln und wie wir es schaffen, den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden – seinen Patienten Tipps und Strategien rund ums Thema Ernährung mit auf den Weg zu geben, ist für Dr. Matthias Riedl Alltag.
Er ist nicht nur als TV-Ernährungsdoc bekannt, er ist auch Diabetologe sowie Gründer und ärztlicher Direktor des "medicum Hamburg", Europas größtem interdisziplinären Zentrum für Diabetologie, Ernährungsmedizin und angrenzende Fachgebiete.
Übergewichtigen Menschen zu helfen, abzunehmen und sich in ihrem Körper wieder wohlzufühlen, ist für ihn Berufung.
Schon als junger Arzt war er schockiert, wie Kollegen mit übergewichtigen Patienten mit Diabetes-Diagnose umgingen und beschloss, das anders zu machen.
Sein Plädoyer: Ernähren Sie sich artgerecht: Weniger Zucker, mehr Gemüse, Hülsenfrüchte und Eiweiß.
Vor allem: Überstürzen Sie nichts! Denn der Erfolg ist dann am nachhaltigsten, wenn Sie viele kleine Schritte gehen, statt gleich in einem Sprint durchzustarten und schließlich erschöpft aufzugeben.
Der eine versucht mit einer Glyx-Diät abzuspecken, der andere versucht’s mit Intervallfasten.
Ernährungsdoc Dr. Matthias Riedl erzählt, wie schlank werden und schlank bleiben auf Dauer wirklich funktioniert und welche Tipps und Tricks Helfen im Kampf gegen die Pfunde.
Wie Sie mit Cashewkernen die Stimmung aufhellen, welche Art von Bewegung wirklich etwas bringt, warum Chips uns in willenlose Fressmaschinen verwandeln und wie wir es schaffen, den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden – seinen Patienten Tipps und Strategien rund ums Thema Ernährung mit auf den Weg zu geben, ist für Dr. Matthias Riedl Alltag.
Er ist nicht nur als TV-Ernährungsdoc bekannt, er ist auch Diabetologe sowie Gründer und ärztlicher Direktor des "medicum Hamburg", Europas größtem interdisziplinären Zentrum für Diabetologie, Ernährungsmedizin und angrenzende Fachgebiete.
Übergewichtigen Menschen zu helfen, abzunehmen und sich in ihrem Körper wieder wohlzufühlen, ist für ihn Berufung.
Schon als junger Arzt war er schockiert, wie Kollegen mit übergewichtigen Patienten mit Diabetes-Diagnose umgingen und beschloss, das anders zu machen.
Sein Plädoyer: Ernähren Sie sich artgerecht: Weniger Zucker, mehr Gemüse, Hülsenfrüchte und Eiweiß.
Vor allem: Überstürzen Sie nichts! Denn der Erfolg ist dann am nachhaltigsten, wenn Sie viele kleine Schritte gehen, statt gleich in einem Sprint durchzustarten und schließlich erschöpft aufzugeben.
Misio 29.08.2023 01:41
„Wenn ich mir die Krankheiten der Eltern angucke, kann ich auch ein bisschen in meine eigene Zukunft gucken.
Das ist nicht immer so, da soll man jetzt nicht frustriert sein“, sagt der Ernährungsmediziner Dr. Matthias Riedl.
In dieser Podcast-„Sprechstunde“ beantwortet der als Ernährungs-Doc bekannte Experte Fragen, die Hörerinnen und Hörer gestellt haben.
Wie viele Tage pro Woche muss man mindestens Intervallfasten, damit es einen Sinn hat?
Kann man Makuladegeneration vorbeuten?
Wie wird man ungesundes Bauchfett oder einen Bierbauch los?
Was tun gegen Übergewicht?
Wie senkt man seinen Cholesterinspiegel?
Können auch Typ-1-Diabetiker erfolgreich abnehmen? Hören Sie rein!
Nemrac73 29.08.2023 06:48
Guten morgen
Hast du diese Artikel selbst verfasst oder irgendwo absolviert?
Hast du diese Artikel selbst verfasst oder irgendwo absolviert?
(Nutzer gelöscht) 29.08.2023 07:05
Guten Morgen, Misio!
Ist das eine für uns geeignete Maßnahme?
Für mich leider nicht. Gott möchte unser Leben nicht so kompliziert gemassregelt sehen, oder bist du anderer Meinung?
Deshalb würde ich die Sache kürzer und bündiger formulieren.
Etwa so spricht Gott zu mir:
Mein geliebtes Kind! Zügle dich beim Essen wie beim Reden.
Ich habe dich so geschaffen, dass du mit weniger, aber natürlicher, frisch zubereiteter Nahrung (oder aus getrockneten oder eingefrorenen Lebensmitteln) gut zurechtkommst. Das teure Zeug von denen, die sich goldene Nasen verdienen möchten, brauchst du nicht. Wenn du von Tieren Fleisch essen magst, hege und pflege sie gut und schlachte selbst bzw. einer aus deiner Familie sollte dies tun. Geniesse mit den Augen, mit den Händen und mit deinem Herzen. Du neigt dazu, dich mit den Augen verführen zu lassen. Das führt zu Gier und Habsucht. Komm zu mir. Ich bin dein Arzt, dein Freund, dein Heiland. Ich gebe dir Nahrung, die dich sättigt. Suche dir einen Partner, der sich gern mit dir bewegt und gern mit dir oder für dich kocht. Vielleicht kannst du an anderer Stelle für ihn da sein.
Menüidee für heute:
Pellkartoffeln mit Kräuterquark und Leinöl. Zum Nachtisch eine Birne oder eine Schale Beerenkompott. Geniesse mit deinem Partner die Musik, die ich euch geschenkt habe. Euer Tisch sei reichlich (reichend) gedeckt. Verarbeite bevorzugt das, was in deiner Nähe derzeit zu Genüge vorhanden ist, z.B. Kürbis, Zucchini, Tomaten, Bohnen, Kartoffeln, Nüsse....Du wirst genügend finden.
Warum sorgt du dich? Bau doch, was du magst in einem Garten an. Ich freue mich über deinen Lobgesang. Ich segne dich.
Vater
Ist das eine für uns geeignete Maßnahme?
Für mich leider nicht. Gott möchte unser Leben nicht so kompliziert gemassregelt sehen, oder bist du anderer Meinung?
Deshalb würde ich die Sache kürzer und bündiger formulieren.
Etwa so spricht Gott zu mir:
Mein geliebtes Kind! Zügle dich beim Essen wie beim Reden.
Ich habe dich so geschaffen, dass du mit weniger, aber natürlicher, frisch zubereiteter Nahrung (oder aus getrockneten oder eingefrorenen Lebensmitteln) gut zurechtkommst. Das teure Zeug von denen, die sich goldene Nasen verdienen möchten, brauchst du nicht. Wenn du von Tieren Fleisch essen magst, hege und pflege sie gut und schlachte selbst bzw. einer aus deiner Familie sollte dies tun. Geniesse mit den Augen, mit den Händen und mit deinem Herzen. Du neigt dazu, dich mit den Augen verführen zu lassen. Das führt zu Gier und Habsucht. Komm zu mir. Ich bin dein Arzt, dein Freund, dein Heiland. Ich gebe dir Nahrung, die dich sättigt. Suche dir einen Partner, der sich gern mit dir bewegt und gern mit dir oder für dich kocht. Vielleicht kannst du an anderer Stelle für ihn da sein.
Menüidee für heute:
Pellkartoffeln mit Kräuterquark und Leinöl. Zum Nachtisch eine Birne oder eine Schale Beerenkompott. Geniesse mit deinem Partner die Musik, die ich euch geschenkt habe. Euer Tisch sei reichlich (reichend) gedeckt. Verarbeite bevorzugt das, was in deiner Nähe derzeit zu Genüge vorhanden ist, z.B. Kürbis, Zucchini, Tomaten, Bohnen, Kartoffeln, Nüsse....Du wirst genügend finden.
Warum sorgt du dich? Bau doch, was du magst in einem Garten an. Ich freue mich über deinen Lobgesang. Ich segne dich.
Vater
(Nutzer gelöscht) 29.08.2023 08:34
Misio, ich schätze die Beiträge von
Dr. Matthias Riedl auch sehr. Aber um eine Ernährungsstörung zu heilen, ist es leider nicht ausreichend. Vielen Menschen gelingt es abzunehmen. Leider können nur wenige das Gewicht halten.
Dr. Matthias Riedl auch sehr. Aber um eine Ernährungsstörung zu heilen, ist es leider nicht ausreichend. Vielen Menschen gelingt es abzunehmen. Leider können nur wenige das Gewicht halten.
Digrilimele 29.08.2023 09:00
Am geeignetsten ist es, das Intervallfasten 16: 8, als auch natürlich Bewegung, gesunde Nahrungsmittel, Gottvertrauen, das fröhliche Herz miteinander zu kombinieren. Zuviel und andauernd zu essen belastet den Körper unnötiger Weise und so kommt unser Körper vor lauter Verdauungsarbeitungen nicht mehr dazu, sich selbst zu regenerieren, zu der eigentlichen Zellreparatur, in dem er kranke, beschädigte Zellen abbaut und gegen neue gesunde Zellen austauscht.
Entweder - oder ist hier nicht das Mittel der Wahl, es geht beides perfekt miteinander.
Entweder - oder ist hier nicht das Mittel der Wahl, es geht beides perfekt miteinander.
(Nutzer gelöscht) 29.08.2023 09:11
Die Ernährungsdocs haben ein gutes Buch zum Thema Intervallfasten geschrieben mit Rezepten. Ebenfalls machen sie eine Sendung auf NDR.
Digrilimele 29.08.2023 09:11
Die meisten Menschen in Deutschland kennen einen knurrenden Magen nicht mehr, denn an jeder Ecke kann man etwas kaufen, wenn man will.
Daraus können schnell Zivilisationskrankheiten entstehen.
Weniger ist manchmal mehr wert.
Daraus können schnell Zivilisationskrankheiten entstehen.
Weniger ist manchmal mehr wert.
Digrilimele 29.08.2023 12:04
Ja, grundsätzlich gebe ich dir Recht Rosanna, Gott hat uns mit SEiNER Schöpfung alles gegeben, was wir brauchen.
Früher hat jeder einen Garten und bewirtschaftete diesen und konnte jeden Tag daraus essen, es stand alles zur Verfügung.
Und heute, was ist geschehen?
Menschen arbeiten in ihren Berufen, viele wohnen sogar in Städten, vielleicht sogar in Blogs und haben somit nicht unmittelbaren Zugang, zu den Kostbarkeiten der Schöpfung, die uns alles liefern könnte, was unser Körper braucht, ganz abgesehen von ihren Berufen und ihrer wirtschaftlichen Lage. Bio boomt, aber nur für den, der es sich leisten kann, alle anderen können zusehen, wo sie bleiben.
Das war nicht SEIN Plan !!!!
Früher hat jeder einen Garten und bewirtschaftete diesen und konnte jeden Tag daraus essen, es stand alles zur Verfügung.
Und heute, was ist geschehen?
Menschen arbeiten in ihren Berufen, viele wohnen sogar in Städten, vielleicht sogar in Blogs und haben somit nicht unmittelbaren Zugang, zu den Kostbarkeiten der Schöpfung, die uns alles liefern könnte, was unser Körper braucht, ganz abgesehen von ihren Berufen und ihrer wirtschaftlichen Lage. Bio boomt, aber nur für den, der es sich leisten kann, alle anderen können zusehen, wo sie bleiben.
Das war nicht SEIN Plan !!!!
Natural 29.08.2023 12:31
Ich finde es gut , wenn man weiß was richtig ist . Wir haben dann die Freiheit es so zu machen wie wir es wollen und auch tun . Danke für den bekannten Weg .
Nemrac73 29.08.2023 12:44
Intervallfasten wir in dem obigen Text immer wieder mit Fasten vertauscht oder verwechselt. Was zwei total unterschiedliche Dinge sind.
Intervallfasten ist auch nicht für jeden geeignet, in erster Linie geht es darum beim abnehmen den persönlichen Energieverbrauch und unterschreiten, und das am besten auch nich mit einer gesunden Ernährung.
Ich habe in 2021 selbst 18 Kilo abgenommen, habe alles gegessen was mir schmeckt, auch mal Kuchen oder Schokolade aber eben sehr viel weniger und seltener. Habe darauf geachtet weniger Kalorien zu essen und hab dies mit einer app kontrolliert.
Mittlerweile habe ich 3 kg wieder drauf, da ich gemerkt habe dass mein Ziel doch etwas zu ehrgeizig war. Jetzt habe ich mein normalgewicht und fühle mich gut.
Ganz ohne fasten
Intervallfasten ist auch nicht für jeden geeignet, in erster Linie geht es darum beim abnehmen den persönlichen Energieverbrauch und unterschreiten, und das am besten auch nich mit einer gesunden Ernährung.
Ich habe in 2021 selbst 18 Kilo abgenommen, habe alles gegessen was mir schmeckt, auch mal Kuchen oder Schokolade aber eben sehr viel weniger und seltener. Habe darauf geachtet weniger Kalorien zu essen und hab dies mit einer app kontrolliert.
Mittlerweile habe ich 3 kg wieder drauf, da ich gemerkt habe dass mein Ziel doch etwas zu ehrgeizig war. Jetzt habe ich mein normalgewicht und fühle mich gut.
Ganz ohne fasten
(Nutzer gelöscht) 29.08.2023 12:50
Wer wirklich abnehmen und dann auch sein Gewicht halten will, muss dauerhaft weniger essen, als er verbraucht. Die besten Ratschläge nützen nichts, wenn eine krankhafte Essstörung vorliegt, wie Bulemie, Anorexie oder Ess- Fettsucht,- als Ausgleich für emotionale Probleme. So jemand braucht professionelle Hilfe.
Natural 29.08.2023 13:38
Meine Mutter sagte immer , im Krieg hinten raus wurden alle schlank .
Man sollte halt einigermaßen auf die Gesundheit achten oder um Gesundheit wenig bangen .
Man sollte halt einigermaßen auf die Gesundheit achten oder um Gesundheit wenig bangen .
Digrilimele 29.08.2023 13:54
Da hat deine Mutter Recht gehabt, Natural, leerer Kühlschrank und Vorratsschränke sind schon sehr hilfreich, wenn man ernsthaft und langfristig abnehmen möchte. 🤣
Lavendeltee 29.08.2023 13:57
Ich nehme am meisten ab, wenn ich verliebt bin, dann ist mein Magen zu....wäre mal wieder an der Zeit🥰...
(Nutzer gelöscht) 29.08.2023 14:24
zu 12:44 Uhr
welche App hast du genutzt ?
welche App hast du genutzt ?
Misio 29.08.2023 15:58
Nemrac73 um 06:48
Guten morgen
Hast du diese Artikel selbst verfasst
---------------------------------------------------------------------------------------------
Das ist schlicht und einfach das, was ich mir mal vor ein paar Jahren zu dem Thema zusammengetragen habe.
Das Folgende ist alles stark vereinfacht dargestellt, an der Geschichte haben sich mehrere Unis die Zähne ausgebissen.
Ich hatte eine Stoffwechselstörung, die auch über einen längeren Zeitraum nicht erkannt wurde. Das war ziemlich fatal, denn von den Lebensmitteln konnte kaum etwas verwertet werden. Die Nährstoffe kamen nur ungenügend ins Blut und das Blut hat die Nährstoffe und den Sauerstoff kaum noch transportiert.
Das sorgte zum einen für immer weniger Kraft usw. und auf der anderen Seite mussten ja die Nährstoffe irgendwo hin ... sie wurden dann als "überflüssig" angesehen und schön eingelagert. Ich habe selbst noch zugenommen, wenn ich wochenlang nur gedünstetes Gemüse gegessen habe. Als dann erkannt wurde, was wirklich ist, konnte man mir keinen Rat geben und hat mir sehr stark vom Fasten abgeraten.
Ich habe mich dann intensiv mit verschiedenen Ansichten beschäftigt und habe auch den Prof.Dr. Karl, Johann Prost entdeckt, denn das eigentliche Thema war eine extreme Übersäuerung, die aber nichts mit der Ernährung zu tun hatte. Durch ihn wurde mir auf jeden Fall klar, dass wir zu viel Kohlenhydrate aufnehmen und eine gewisse Entsäuerung auch durch Fußbäder mit Natron und Magnesium erreichbar ist.
Auch wies er auf die sogenannte Autophagie hin. Dieses Recycling-Programm macht gealterte Zellen wieder voll funktionsfähig und könnte sogar den Alterungsprozess verlangsamen.
Das fand ich bei dem Intervallfasten wieder. Also entschloss ich mich für die 16/8 Methode und habe damit gut abnehmen können.
Das ist schon eine Art von Fasten, aber sehr mild und mit ein bisschen Willensstärke von jedem zu schaffen.
Wichtig ist auch, dass man erkennt, dass mit zunehmenden Alter der Grundumsatz sinkt, also weniger Energiebedarf vorhanden ist.
Das bedeutet, man kann nicht mehr die Mengen essen, die man als junger Mensch essen konnte ohne zuzunehmen, sondern es muss reduziert werden.
Diese Methode bietet einige Vorteile, wie dass eine Medikamenteneinnahme gut möglich ist, der Stoffwechsel wird nicht gedrosselt und die Muskelmasse nicht abgebaut.
Das waren für mich sehr wichtige Kriterien, da meine Muskulatur schon sehr angegriffen war.
Im Letzten verdanke ich GOTT, dass ER mich in die richtige Richtung gebracht hat und auch für Heilung geschenkt hat.
Siehe Zeugnis von vor ein paar Monaten.
GOTT, dem ewigen König, dem Unvergänglichen und Unsichtbaren, der allein GOTT ist, sei Ehre und Preis in Ewigkeit !
1. Timoth. 1,17
Und alle Zungen sollen bekennen, dass JESUS Christus der HERR ist, zur Ehre GOTTES des VATERs
Philipper 2,11
Allen viel Erfolg
Guten morgen
Hast du diese Artikel selbst verfasst
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Das ist schlicht und einfach das, was ich mir mal vor ein paar Jahren zu dem Thema zusammengetragen habe.
Das Folgende ist alles stark vereinfacht dargestellt, an der Geschichte haben sich mehrere Unis die Zähne ausgebissen.
Ich hatte eine Stoffwechselstörung, die auch über einen längeren Zeitraum nicht erkannt wurde. Das war ziemlich fatal, denn von den Lebensmitteln konnte kaum etwas verwertet werden. Die Nährstoffe kamen nur ungenügend ins Blut und das Blut hat die Nährstoffe und den Sauerstoff kaum noch transportiert.
Das sorgte zum einen für immer weniger Kraft usw. und auf der anderen Seite mussten ja die Nährstoffe irgendwo hin ... sie wurden dann als "überflüssig" angesehen und schön eingelagert. Ich habe selbst noch zugenommen, wenn ich wochenlang nur gedünstetes Gemüse gegessen habe. Als dann erkannt wurde, was wirklich ist, konnte man mir keinen Rat geben und hat mir sehr stark vom Fasten abgeraten.
Ich habe mich dann intensiv mit verschiedenen Ansichten beschäftigt und habe auch den Prof.Dr. Karl, Johann Prost entdeckt, denn das eigentliche Thema war eine extreme Übersäuerung, die aber nichts mit der Ernährung zu tun hatte. Durch ihn wurde mir auf jeden Fall klar, dass wir zu viel Kohlenhydrate aufnehmen und eine gewisse Entsäuerung auch durch Fußbäder mit Natron und Magnesium erreichbar ist.
Auch wies er auf die sogenannte Autophagie hin. Dieses Recycling-Programm macht gealterte Zellen wieder voll funktionsfähig und könnte sogar den Alterungsprozess verlangsamen.
Das fand ich bei dem Intervallfasten wieder. Also entschloss ich mich für die 16/8 Methode und habe damit gut abnehmen können.
Das ist schon eine Art von Fasten, aber sehr mild und mit ein bisschen Willensstärke von jedem zu schaffen.
Wichtig ist auch, dass man erkennt, dass mit zunehmenden Alter der Grundumsatz sinkt, also weniger Energiebedarf vorhanden ist.
Das bedeutet, man kann nicht mehr die Mengen essen, die man als junger Mensch essen konnte ohne zuzunehmen, sondern es muss reduziert werden.
Diese Methode bietet einige Vorteile, wie dass eine Medikamenteneinnahme gut möglich ist, der Stoffwechsel wird nicht gedrosselt und die Muskelmasse nicht abgebaut.
Das waren für mich sehr wichtige Kriterien, da meine Muskulatur schon sehr angegriffen war.
Im Letzten verdanke ich GOTT, dass ER mich in die richtige Richtung gebracht hat und auch für Heilung geschenkt hat.
Siehe Zeugnis von vor ein paar Monaten.
GOTT, dem ewigen König, dem Unvergänglichen und Unsichtbaren, der allein GOTT ist, sei Ehre und Preis in Ewigkeit !
1. Timoth. 1,17
Und alle Zungen sollen bekennen, dass JESUS Christus der HERR ist, zur Ehre GOTTES des VATERs
Philipper 2,11
Allen viel Erfolg
Nemrac73 29.08.2023 16:14
Danke für deine Erklärung, aner es kommt eben immer sehr auf den einzelnen an.
Manche müssen ihre Medikamente für einnehmen, und dann zum essen, das word schwierig wenn man erst um 10 Uhr essen darf.
Ich bin ein frühstücker, wenn ich früh nichts esse bleibt mein Blutdruck im Keller und ich bekomme kreislaufprobleme. Ich habe auch erdt um 12 Uhr Pause, d.h. ich müsste beim intervallfasten ja bis 12 Uhr fasten, so könnte ich nicht konzentriert arbeiten.
Ist denke ich auch immer abhängig vom Alltag. Jeder muss für dich die Methode rausfinden die zu einem passt
Manche müssen ihre Medikamente für einnehmen, und dann zum essen, das word schwierig wenn man erst um 10 Uhr essen darf.
Ich bin ein frühstücker, wenn ich früh nichts esse bleibt mein Blutdruck im Keller und ich bekomme kreislaufprobleme. Ich habe auch erdt um 12 Uhr Pause, d.h. ich müsste beim intervallfasten ja bis 12 Uhr fasten, so könnte ich nicht konzentriert arbeiten.
Ist denke ich auch immer abhängig vom Alltag. Jeder muss für dich die Methode rausfinden die zu einem passt
Misio 29.08.2023 17:37
Ich bin ein frühstücker, wenn ich früh nichts esse bleibt mein Blutdruck im Keller und ich bekomme kreislaufprobleme.
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Vor gut zwei Jahren konnte ich mir es auch nicht vorstellen, bis zum Mittag nichts zu essen ... ein bisschen Überwindung für ein paar Tage hat es gekostet, aber es geht ! LG
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Vor gut zwei Jahren konnte ich mir es auch nicht vorstellen, bis zum Mittag nichts zu essen ... ein bisschen Überwindung für ein paar Tage hat es gekostet, aber es geht ! LG
Nemrac73 29.08.2023 17:44
Aber warum soll ich mich zu etwas überwinden, was mir garnicht gut tut?
Andere Studien belegen, dass ein Frühstück den energiestoffwecgsel in gang setzt und somit die leistungskurve hoch geht und die Konzentrationsfähigkeit steigt.
Es ist eben sehr individuell.
Ich lasse mir weder gerne vorschreiben, wann ich esse noch was ich esse.
Mit dieser Methode habe ich erfolgreich abgenommen und so versuche ich es auch meinen Patienten näher zu bringen.
Andere Studien belegen, dass ein Frühstück den energiestoffwecgsel in gang setzt und somit die leistungskurve hoch geht und die Konzentrationsfähigkeit steigt.
Es ist eben sehr individuell.
Ich lasse mir weder gerne vorschreiben, wann ich esse noch was ich esse.
Mit dieser Methode habe ich erfolgreich abgenommen und so versuche ich es auch meinen Patienten näher zu bringen.
Misio 29.08.2023 19:45
Nemrac73 29.08.2023 um 17:44
Aber warum soll ich mich zu etwas überwinden, was mir garnicht gut tut?
Andere Studien belegen, dass ein Frühstück den energiestoffwecgsel in gang setzt und somit die leistungskurve hoch geht und die Konzentrationsfähigkeit steigt.
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Bei einem Normalgewichtigen Menschen, der frühs anfängt Energie zu verbrauchen, ist das sicher richtig, was du schreibst. Ich erinnere mich noch gut an die Zeit, wo meine Töchter ihren Schlankheitswahn hatten und in der Frühe nichts essen wollten. Da habe ich ihnen mit genau den Argumenten verdeutlicht, dass Sie frühs etwas zu essen brauchen.
Jetzt und hier geht es aber um gesundes Abnehmen, bzw. Gewicht halten !
Jemand hat gemerkt, obwohl nicht mehr gegessen wird wie sonst, steigt das Gewicht und hier und da sind auch gesundheitliche Probleme vorhanden.
Also schlägt man zwei Fliegen mit einer Kappe.
1. weniger Energiezufuhr, um nicht weiter zuzunehmen oder sogar etwas abzunehmen.
2. Durch eine Nahrungspause von mindestens 15 Stunden setzt zudem eine Art Reinigungsprozess in unseren Zellen in Gang, die sogenannte Autophagie.
Dieses Recycling-Programm macht gealterte Zellen wieder voll funktionsfähig und
könnte sogar den Alterungsprozess verlangsamen.
Das Potenzial, mit dieser Methode abzunehmen, ist wissenschaftlich belegt, sie hilft auch gegen mit Übergewicht verbundene Krankheiten wie Bluthochdruck, Gelenkbeschwerden, Hautkrankheiten ... oder Diabetes Typ 2.
Ein weiterer angenehmer Nebeneffekt: Der Körper hat nachts weniger mit der Verdauung zu tun, was der Schlafqualität zugutekommt.
Dadurch ist man ja auch besser gelaunt. Und so ganz nebenbei, die meisten Menschen empfinden schlanke Menschen als attraktiver ...
Das sind für mich eine ganze Reihe von Vorteilen, um da am Ball zu bleiben.
Wenn ich nicht gehandelt hätte, da würde ich am Boden liegen.
Da habe ich wirklich keine Lust drauf, ich möchte für JESUS nützlich sein und auch dass meine Kinder gern zu mir kommen und wir gemeinsam etwas unternehmen können ...
Aber warum soll ich mich zu etwas überwinden, was mir garnicht gut tut?
Andere Studien belegen, dass ein Frühstück den energiestoffwecgsel in gang setzt und somit die leistungskurve hoch geht und die Konzentrationsfähigkeit steigt.
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Bei einem Normalgewichtigen Menschen, der frühs anfängt Energie zu verbrauchen, ist das sicher richtig, was du schreibst. Ich erinnere mich noch gut an die Zeit, wo meine Töchter ihren Schlankheitswahn hatten und in der Frühe nichts essen wollten. Da habe ich ihnen mit genau den Argumenten verdeutlicht, dass Sie frühs etwas zu essen brauchen.
Jetzt und hier geht es aber um gesundes Abnehmen, bzw. Gewicht halten !
Jemand hat gemerkt, obwohl nicht mehr gegessen wird wie sonst, steigt das Gewicht und hier und da sind auch gesundheitliche Probleme vorhanden.
Also schlägt man zwei Fliegen mit einer Kappe.
1. weniger Energiezufuhr, um nicht weiter zuzunehmen oder sogar etwas abzunehmen.
2. Durch eine Nahrungspause von mindestens 15 Stunden setzt zudem eine Art Reinigungsprozess in unseren Zellen in Gang, die sogenannte Autophagie.
Dieses Recycling-Programm macht gealterte Zellen wieder voll funktionsfähig und
könnte sogar den Alterungsprozess verlangsamen.
Das Potenzial, mit dieser Methode abzunehmen, ist wissenschaftlich belegt, sie hilft auch gegen mit Übergewicht verbundene Krankheiten wie Bluthochdruck, Gelenkbeschwerden, Hautkrankheiten ... oder Diabetes Typ 2.
Ein weiterer angenehmer Nebeneffekt: Der Körper hat nachts weniger mit der Verdauung zu tun, was der Schlafqualität zugutekommt.
Dadurch ist man ja auch besser gelaunt. Und so ganz nebenbei, die meisten Menschen empfinden schlanke Menschen als attraktiver ...
Das sind für mich eine ganze Reihe von Vorteilen, um da am Ball zu bleiben.
Wenn ich nicht gehandelt hätte, da würde ich am Boden liegen.
Da habe ich wirklich keine Lust drauf, ich möchte für JESUS nützlich sein und auch dass meine Kinder gern zu mir kommen und wir gemeinsam etwas unternehmen können ...
Nemrac73 29.08.2023 20:56
Wie gesagt, es kann ja für dich undnmanche andere die richtige Methode sein. Aber eben nicht für alle.
Ich war auch übergewichtig, sonst hätte ich nicht abgenommen. Und habe es mit 3 - 4 Mahlzeiten am Tag, von früh um 6 bis Abend um 19 oder 20 Uhr geschafft. Je nachdem wann man aufsteht und was man Abends noch möchte.
Jeder mit der Methode die für ihn passt.
Ich war auch übergewichtig, sonst hätte ich nicht abgenommen. Und habe es mit 3 - 4 Mahlzeiten am Tag, von früh um 6 bis Abend um 19 oder 20 Uhr geschafft. Je nachdem wann man aufsteht und was man Abends noch möchte.
Jeder mit der Methode die für ihn passt.
Misio 29.08.2023 21:15
Hier mal noch eine andere Herangehensweise
Wenn Diäten fehlschlagen, kann das Metabolische Syndrom dahinter stecken.
Das nennen viele auch das "tödliche Quartett". Hier gerät der Stoffwechsel aus dem Takt: Zu viel Bauchfett, hohe Blutzucker- und Blutfett-Werte und Bluthochdruck können das Risiko für Gefäßkrankheiten steigern und zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt führen.
Es steht auf oft in Zusammenhang mit Diabetes Typ 2.
Ursachen sind zu wenig Bewegung in Kombination mit der falschen Ernährung.
Die Ernährungs-Docs zeigen, wie man mit der richtigen Ernährung gegen die krankmachenden Pfunde kämpfen kann.
Metabolisches Syndrom oft unentdeckt ...
Wenn Diäten fehlschlagen, kann das Metabolische Syndrom dahinter stecken.
Das nennen viele auch das "tödliche Quartett". Hier gerät der Stoffwechsel aus dem Takt: Zu viel Bauchfett, hohe Blutzucker- und Blutfett-Werte und Bluthochdruck können das Risiko für Gefäßkrankheiten steigern und zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt führen.
Es steht auf oft in Zusammenhang mit Diabetes Typ 2.
Ursachen sind zu wenig Bewegung in Kombination mit der falschen Ernährung.
Die Ernährungs-Docs zeigen, wie man mit der richtigen Ernährung gegen die krankmachenden Pfunde kämpfen kann.
Metabolisches Syndrom oft unentdeckt ...
Nemrac73 29.08.2023 21:32
Das steht nicht im Zusammenhang mit Diabetes Typ 2, hohe blutzuckerwerte SIND Diabetes Typ 2.
Viele haben das metabolische syndrom, da ist eine gesündere Ernährung, gewichtsreduktikn und Bewegung immer wichtig.
Aber wa äs in der Praxis wichtig ist, die Patienten dort abzuholen wo sie stehen.
Ich kann jemandem der sich völlig falsch ernährt, vielleicht noch Schichten arbeiten und auch noch gewissen "zwängen" der Familie unterliegt mit einer tio gesunden Ernährung womöglich komplett ohne Kohlenhydrate kommen.
Oft helfen erstmal kleine Schritte um einen Erfolg zu erzielen, man muss nicht immer gleich alles komplett ändern.
Es gibt nicht nur schwarz und weiß, es gibt auch viele Grautöne.
So kenne ich es aus meiner alltäglichen praxis
Viele haben das metabolische syndrom, da ist eine gesündere Ernährung, gewichtsreduktikn und Bewegung immer wichtig.
Aber wa äs in der Praxis wichtig ist, die Patienten dort abzuholen wo sie stehen.
Ich kann jemandem der sich völlig falsch ernährt, vielleicht noch Schichten arbeiten und auch noch gewissen "zwängen" der Familie unterliegt mit einer tio gesunden Ernährung womöglich komplett ohne Kohlenhydrate kommen.
Oft helfen erstmal kleine Schritte um einen Erfolg zu erzielen, man muss nicht immer gleich alles komplett ändern.
Es gibt nicht nur schwarz und weiß, es gibt auch viele Grautöne.
So kenne ich es aus meiner alltäglichen praxis
Misio 30.08.2023 00:01
Bäckereibesitzer Volker hat viel, er hat von allem zu viel:
Bauchfett, Blutzucker, Blutdruck, Blutfette.
"Tödliches Quartett" nennen Medizinerinnen und Mediziner das.
Denn jeder dieser Faktoren steigert schon für sich gesehen das Risiko für Gefäßkrankheiten (Arteriosklerose).
Mögliche Folgen sind Schlaganfall und Herzinfarkt.
Häufig mündet das metabolische Syndrom zudem in einen manifesten Diabetes Typ 2, der Nerven- und Organschäden nach sich ziehen kann.
Bekommt Volker das alles ins Lot?
Die Ernährungs-Docs versuchen, ihm beim Neustart zu helfen und vom Übergewicht herunterzukommen. Doch nicht nur eine Ernährungsumstellung ist nötig.
Gegen das metabolische Syndrom ist auch regelmäßige körperliche Aktivität ein Muss.
Misio 30.08.2023 01:05
Die drei Ernährungs-Docs zeigen, wie mit speziellem Essen oft mehr erreicht werden kann als mit Tabletten.
Nemrac73 30.08.2023 06:41
Ich kenne die ernährungsdocs, habe ich schon oft gesehen.
Aber ich finde sie in vielem zu radikal, und es ist schwer für viele Patienten das so umzusetzen.
Außerdem haben sie für so gut wie jede Krankheit das gleiche Allheilmittel das finde ich bedenklich
Aber ich finde sie in vielem zu radikal, und es ist schwer für viele Patienten das so umzusetzen.
Außerdem haben sie für so gut wie jede Krankheit das gleiche Allheilmittel das finde ich bedenklich
Nemrac73 30.08.2023 06:42
Und das tödliche Quartett, das metabolische syndrom ist mir schon seit der Ausbildung bekannt.
Wie gesagt, man kann das intervallfasten ausprobieren, vielen hilft es, aber ich hatte euch schon viele da hat es nichts gebracht.
Ist eben auch, und vor allem eine kopfsache
Wie gesagt, man kann das intervallfasten ausprobieren, vielen hilft es, aber ich hatte euch schon viele da hat es nichts gebracht.
Ist eben auch, und vor allem eine kopfsache
Misio 30.08.2023 23:56
Nemrac73
Wie gesagt, man kann das intervallfasten ausprobieren, vielen hilft es, aber ich hatte euch schon viele da hat es nichts gebracht.
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@Nemrac73,
ich sage nicht, dass es das Allheilmittel ist,
aber es hat mir in einer sehr schwierigen Situation geholfen, wo die Ärzte mir aus durchaus nachvollziehbaren Gründen von Diäten und Fasten abgeraten haben und nicht wussten, was ich tun kann, um meine Situation zu verbessern.
Es hat eine Reihe von Vorteilen (siehe Eingangstext) und ist verhältnismäßig leicht umzusetzen.
Du schreibst selbst, dass es vielen geholfen hat und ich behaupte mal, da wo es nicht zu den erwünschten Ergebnissen geführt hat, haben wohl zum größten Teil die Menschen Fehler gemacht, ja man kann auch dabei Fehler machen.
Natürlich ist das was die Ernährungsdocks machen radikal, aber wesentlich besser als OPs und Medikamente, Sie bringen auf natürlichen Wegen die Menschen, die oft von der Schulmedizin aufgegeben wurden, wieder in einen besseren gesundheitlichen Zustand und bewahren diese vor dem dahinvegetieren.
Bei der Sünde kannst du auch nicht sagen, komm, wir tun ein bisschen davon
weg ... nein, entweder ganz oder gar nicht !
Siehe Galater 5, ab Vers 16
Die Leute, die sich an sie wenden, wissen meistens, das ist meine letzte Chance !
Bei der Nachfolge JESU gibt es auch nur ganz oder gar nicht !
Ein halber Christ ist ein ganzer Unsinn ...
kannst du hier am laufendem Band erleben, sie denken, weil sie Mitglied bei irgendetwas sind, seien sie Nachfolger JESU und wissen nicht mal etwas über die Geburt von oben, geschweige das sie es ergriffen hätten.
Ein Bischof, den ich sehr geschätzt habe, hat öfters den Satz in seine Predigten eingebaut: GOTT hat nur Kinder, niemals Enkelkinder !
Leider haben die meisten seiner Zuhörer den Satz nicht verstanden ... LG
Wie gesagt, man kann das intervallfasten ausprobieren, vielen hilft es, aber ich hatte euch schon viele da hat es nichts gebracht.
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@Nemrac73,
ich sage nicht, dass es das Allheilmittel ist,
aber es hat mir in einer sehr schwierigen Situation geholfen, wo die Ärzte mir aus durchaus nachvollziehbaren Gründen von Diäten und Fasten abgeraten haben und nicht wussten, was ich tun kann, um meine Situation zu verbessern.
Es hat eine Reihe von Vorteilen (siehe Eingangstext) und ist verhältnismäßig leicht umzusetzen.
Du schreibst selbst, dass es vielen geholfen hat und ich behaupte mal, da wo es nicht zu den erwünschten Ergebnissen geführt hat, haben wohl zum größten Teil die Menschen Fehler gemacht, ja man kann auch dabei Fehler machen.
Natürlich ist das was die Ernährungsdocks machen radikal, aber wesentlich besser als OPs und Medikamente, Sie bringen auf natürlichen Wegen die Menschen, die oft von der Schulmedizin aufgegeben wurden, wieder in einen besseren gesundheitlichen Zustand und bewahren diese vor dem dahinvegetieren.
Bei der Sünde kannst du auch nicht sagen, komm, wir tun ein bisschen davon
weg ... nein, entweder ganz oder gar nicht !
Siehe Galater 5, ab Vers 16
Die Leute, die sich an sie wenden, wissen meistens, das ist meine letzte Chance !
Bei der Nachfolge JESU gibt es auch nur ganz oder gar nicht !
Ein halber Christ ist ein ganzer Unsinn ...
kannst du hier am laufendem Band erleben, sie denken, weil sie Mitglied bei irgendetwas sind, seien sie Nachfolger JESU und wissen nicht mal etwas über die Geburt von oben, geschweige das sie es ergriffen hätten.
Ein Bischof, den ich sehr geschätzt habe, hat öfters den Satz in seine Predigten eingebaut: GOTT hat nur Kinder, niemals Enkelkinder !
Leider haben die meisten seiner Zuhörer den Satz nicht verstanden ... LG
Jetzt
Obwohl Intervallfasten den meisten guttut, sollten einige Menschen Vorsicht walten lassen.
Unbedingt vor Beginn den Arzt befragen sollte man bei niedrigem Blutdruck, Stoffwechselerkrankungen, chronischen Krankheiten, Krebserkrankungen und hohem Lebensalter. Intervallfasten ist eher nicht geeignet in Schwangerschaft und Stillzeit, bei Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie und bei Untergewicht. Nicht angeraten ist es auch bei Migräne.
Bei starkem Übergewicht Formula-Diät als Vorbereitung
Wenn Betroffene mit starkem Übergewicht schnell abnehmen sollen, kann vor dem Intervall-Fasten eine sogenannte Formula-Diät mit 700 bis 800 kcal durchgeführt werden.
Dabei werden immer wieder Episoden von Heilfasten und Intervall-Fasten eingebaut, sodass sich der Körper daran gewöhnt.
Intervallfasten: Das Wichtigste auf einen Blick
Vermeide starke körperliche Belastung während des Fastens, bis Sie sich komplett an den neuen Rhythmus gewöhnt haben.
Esse bitte weiterhin normal, keine größeren Portionen.
Um satt zu werden und zu bleiben, achte auf genügend Gemüse (Ballaststoffe) und Eiweißquellen (Milchprodukte, Eier, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Pilze oder Nüsse) zu jeder Mahlzeit.
Keine Snacks zwischen den Mahlzeiten !
Kalorienfreie Getränke wie Wasser oder ungesüßter Tee helfen während der essensfreien Zeit, Hungerlöcher zu überbrücken.
Mache nach der ersten Mahlzeit einen kleinen Spaziergang oder treibe ein wenig Sport, das hilft der Verdauung und zum Abnehmen.